デジタルデトックスを受けるメリットと、その方法

デジタル機器が生活に与える影響は、スマートフォンやタブレットをチェックせずに過ごすことがほぼ不可能になったことです。デジタル機器は日常生活に欠かせないものとなり、時間、集中力、睡眠、仕事の生産性、生活のバランス、そして最も重要なのは個人的な時間を奪っています。

ほとんどの人はこれを認識していますが、結果は個人的な損失を被ったり、ストレスを感じたり、望まない状況に直面したときに初めて認識されます。ソーシャルメディア中毒は増加しており、コンピューターやスマートフォンの過剰使用も同様です。ソーシャルインタラクションや仕事の効率を妨げることが知られています。デジタルデトックスとは、人がコンピューターやスマートフォンから離れ、インターネットから切断して、通常の状態に戻ることを言います。

デジタルデトックスが必要な場合

1. 眠りにくい

2. 仕事で忙しいふりをしているが、実際はウェブで何か他のことをしている。

3. 仕事の効率が落ちている

4. 常に通知をチェックしている

5. インターネットから切断されると、一時的にパニックになる。

そこから抜け出す方法はありますか？

答えは難しいです。なぜなら、新しいデバイスや新しいテクノロジーが生活に絶えず登場し、それらに依存しているため、これらのデジタルインタラクションを「オフ」にすることがますます難しくなっているからです。

しかし、メンタルブレイクダウンやストレス関連の病気の症例が増加しているため、デジタルデトックスや電子機器やインターネットの使用を控える期間が必要とされています。デジタルデトックスには数多くの利点があります。以下はそのうちのいくつかです。

デジタルデトックスのメリット

• 手にしたりポケットに入れたりするスマートフォンやタブレットが鳴らなければ、リラックスしたり集中したりするのがはるかに簡単です。

• デジタルデトックスを実践することで、創造性を発揮したり、問題の解決策について深く考えたり、新しい友達を作ったり、人と交流したりするためのスペースを確保することができます。
• 趣味を実践する時間が増えます。読書、ダンス、歌、散歩、スポーツなどです。
• 非常に重要です。平和な睡眠をとる時間が増えます。
• デジタルデトックスでは、オフィスにいつでも利用可能ではないことを伝え、仕事と私生活を区別することができます。
• デジタルデトックスは仕事のスピードも向上します。より集中できるので、生産性も向上します。
• さらに重要なことは、デジタルデトックスによって、よりバランスのとれた生活を送ることができるようになることです。

デジタルデトックスの課題

デジタルデトックスの利点は知っていても、始めるのは簡単ではありませんし、続けるのも簡単ではありません。完全な自己管理が必要です。

デジタルデトックスを開始し、最も重要なことは、それを守るための手順をいくつか紹介します。

1. リストを作成して、すべての電子機器の電源を切ります。やる気をなくさないように、興味のあるアクティビティや、テクノロジーに依存する前に好きだったアクティビティのリストも作成します。
2. 達成可能な目標を設定します。たとえば、数時間のデジタルデトックスなどです。

3. 毎日デジタルデトックスを計画している場合は、昼食時間、運動、家族の時間、1～2時間の厳格な時間から始めることができます。徐々に習慣になると、ルーチンに取り入れるのが楽になります。

4. それでも難しい場合は、書斎をガジェットルームとして割り当て、他の部屋はデバイスを置かないようにすることもできます。もう1つのヒントは、2時間ごとにメールをチェックし、徐々に制限を増やしていくことです。
5. 最近は、デジタルデトックスを試みる人がたくさんいます。仲間を見つけましょう。
6. より多くの人に伝えます。そうすることで、よりポジティブな気持ちになり、より多くの人が従うようになると、よりうまく従うモチベーションが高まります。

7. 最も重要なことは、適切に睡眠をとり、寝室には常にデバイスを置かないようにすることです。

デジタル機器に振り回されていることに不満を感じ、そこから抜け出したい場合は、あまり計画を立てないでください。行ける場所やできるアクティビティを探し、デジタル機器をすべて隅に捨てて、以前の生活に戻りましょう。自分らしくいましょう！

デジタルデトックスは効果的ですか？

健康と幸福、社会関係、自制心、パフォーマンスはすべて、デジタルデトックスの介入によって異なる影響を受けました。一部の研究では、一部の介入が幸福を改善する可能性があることが判明しましたが、他の研究では、これらの介入が効果がないか、悪影響を及ぼす可能性があることが判明しました。

デジタルデトックスは難しいですか？

デジタル世界からデトックスするのは難しいです。なぜなら、脳からこれらのやりがいのある化学物質を奪うのは難しいからです。デジタルから遮断することは、意志力だけに頼って成功する可能性は低いでしょう。