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Instagramを最適化してメンタルヘルスを改善する6つの方法

Instagramは、うまく付き合えれば役に立つツールです。しかし、多くの人にとって、Instagramアプリを開くとすぐに不安感やそれ以上の感情がわいてきます。

プラットフォームを考えなしに使い続け、その結果について考えなければ、メンタルヘルスが急降下する可能性があります。

Instagramとのポジティブな関係を築くのは難しいことです。しかし、決して不可能ではありません。そこで、この記事では、メンタルヘルスを害するのではなく、改善するようなInstagramの利用方法を説明します。

1.気分を良くしてくれるアカウントだけをフォローする

Instagramのフィードをスクロールする際には、特定の人物の投稿に反応した後、どのような気分になるかに注意しましょう。幸せでやる気になりますか?それとも、悲しく、嫉妬深く、あるいは憤りを感じますか?

Instagramは、実質的に他人の人生のハイライトリールであることを覚えておくのは賢明ですが、プラットフォーム上での関係は、現実世界での関係と同じように扱う必要があります。

現実世界で有毒な人間を遠ざけるべきであるように、定期的に気分を悪くさせるコンテンツを投稿するアカウントをフォローしないのが賢明です。これは、ボディーイメージや食生活などの問題に関連する場合に特に当てはまります。

Instagramで誰かのフォローを解除するには:

  1. Instagramアプリを開きます。
  2. その人のプロフィールに移動します。ホームフィードでその人の名前をクリックするか、検索バーに手動で入力して移動します。
  3. フォロー中ボタンをタップします。
  4. オプションのリストから、フォロー解除を選択します。

その人と現実世界で友人関係があり、関係を壊したくない場合は、その人の投稿をミュートにする方が良いかもしれません。

Instagramで誰かをミュートするには、上記と同じ手順に従います。ただし、フォロー解除ではなくミュートを選択します。次のセクションで、投稿とストーリーをミュート、投稿をミュート、ストーリーをミュートのいずれかを選択します(どちらを行うかによって異なります)。

2.人々のInstagramストーリーをミュートする

場合によっては、Instagramのストーリー機能は、友人や家族とのつながりを維持するのに最適です。愛する人たちが何をしているのかを知ることができ、たとえ物理的にそこにいなくても、そのイベントに参加しているような気分になれます。

しかし、同時に、他人のストーリーを考えなしに見続けると、多くの悪影響を及ぼす可能性があります。

時には、自分以外の誰もが楽しんでいるように見えることがあります。招待されなかったパーティーや、自分が参加したかった休日の動画を見ると、劣等感を感じることがあります。取り残されることへの恐怖(FOMO)が入り込む可能性もあります。

たとえ誰かの投稿を気に入っていても、フォローしている人のほとんどは自分とは無関係なストーリーを公開します。したがって、これらをミュートにするのは賢明な選択肢です。

Instagramで人々のストーリーをミュートするには:

  1. アプリを開きます。
  2. 画面上部のその人のプロフィール写真を長押しします。
  3. オプションのリストから、ミュート>ストーリーをミュートを選択します。

3.Instagramの通知をオフにする

携帯電話の通知をオンにしておくのは良い考えかもしれません。しかし、注意することが重要です。携帯電話が常に何か新しいことでブザーを鳴らしていると、圧倒されることがあります。

通知をオンにすると、何かを投稿した後、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性もあります。コンテンツがうまくいくことを期待していたのに、何も起こらないと、何か間違ったことをしたような気分になるかもしれません。

幸い、携帯電話の通知をオフにするのは簡単です。

Instagramの通知をオフにするには:

  1. Instagramアプリで自分のプロフィールに移動します。画面右下のプロフィール写真をクリックして移動します。
  2. 右上隅の3本線をタップして、設定をクリックします。
  3. 通知に移動します。
  4. 各カテゴリに移動して、通知をオフにします。

4.Instagramから定期的に休憩を取る

ハイパーコネクテッドな現代社会では、私たちの注意を引くものがたくさんあります。そして多くの人にとって、Instagramは時間の多くを占めています。

常に接続されていることは、多くの問題を引き起こす可能性があります。脳には情報を遮断して処理する時間が必要ですが、プラットフォームで毎日2時間も過ごしていると、脳はそれを処理することができません。

定期的に休憩を取ることは、上記の問題の解決策の1つです。Instagramをチェックすることを自分でコントロールできないと感じたら、アカウントを一時的に無効にするのが良い考えです。

アカウントを無効にするには、コンピューターにサインインする必要があります。サインインしたら、次の手順に従います。

  1. プロフィール>プロフィールを編集に移動します。
  2. 画面の一番下までスクロールします。
  3. アカウントを一時的に無効にするを選択します。
  4. アカウントを無効にする理由を選択します。
  5. パスワードを入力し、アカウントを無効にすることを確認します。

アカウントを無効にすると、30日後にプロフィールが削除されることを心配する必要はありません。プロフィールが完全に消えるのは、あなたがそうすることを選択した場合のみです。

5.Instagramを使用する明確な目的を持つ

アカウントをより最適化するには、Instagramを使用する目的を明確にする必要があります。

プラットフォームに存在する理由をいくつか以下に示します。

  • 別の都市や国に住んでいる家族や友人と連絡を取り合う。
  • Instagramをクリエイティブな作品のポートフォリオとして使用する(写真、グラフィックデザイン、音楽など)。
  • ビジネスを成長させる。

Instagramを使用する理由を定義したら、それに応じてフィードを最適化します。たとえば、ビジネスを成長させようとしている場合は、個人的な友人をフォローすることについて2度考える必要があるかもしれません。

Instagramを使用する目的を持つことで、無意味なスクロールが減り、プラットフォームでより充実した体験を楽しむことができます。

6.Instagramの使用に時間制限を設定する

どれだけ頑張っても、Instagramが自分の望む以上に注意を奪い続けていることに気付くかもしれません。結局のところ、このプラットフォームは中毒性があるように設計されています。

幸い、他のアプリを使ってアプリの使用時間を制御することができます。iPhoneをお持ちの場合は、Screen Timeが特に強力なツールです。

携帯電話の使用時間を確認するだけでなく、携帯電話の各アプリに制限を設定することもできます。Instagramにコントロールを設定すると、その時間を最大限に活用すると自動的にロックアウトされます。

iPhoneのInstagramに時間制限を設定するには:

  1. 設定>スクリーンタイムに移動します。
  2. App制限に移動してオンにします。
  3. 画面の一番下にある時間制限を追加をクリックします。
  4. ソーシャルオプションを展開してInstagramを選択します。
  5. 毎日アプリを使用する時間を制限したいを選択します。
  6. 選択内容を確認してアプリを閉じます。

Instagramは前向きな理由でのみ使用する

Instagramは他の人と連絡を取り合うための優れたツールですが、プラットフォームがメンタルヘルスに影響を与えることは簡単に起こります。そのため、これらのリスクを制限するための措置を講じることが不可欠です。

流行っているからという理由でInstagramを使用するのではなく、プラットフォームを使用する明確な目的を持ちましょう。また、生活に前向きな価値観を加えてくれるアカウントのみをフォローするのも賢明です。

通知をオフにして毎日の時間制限を設定し、定期的に休憩を取ってください。これらのシンプルなエンゲージメントのルールを取り入れることで、Instagramやアプリで出会う人々とのより良い関係を楽しむことができます。

2024-02-05 05:22 Instagram

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