Facebookは、大切な人と連絡を取り合う最も人気のある方法の1つです。しかし、このプラットフォームは私たち全員がつながりを保つのに役立っていますが、オンラインで過ごす時間が長くなると、否定的なニュースや意見にさらされる機会も増える可能性があります。
Facebookの使用によってメンタルヘルスに悪影響が出ていると感じた場合は、アカウントを最適化して、ソーシャルネットワークとのより良い関係を築く時期です。この記事では、その方法を紹介します。
友だちをフォロー解除する
Facebookで友だちをフォロー解除することは、InstagramやTwitterで誰かをミュートするのと同じです。常に否定的なコンテンツを共有する友だちや親しい家族がいる場合は、この機能が便利です。
Facebookで誰かをフォロー解除しても、その人と友達でいることはできます。ただし、その人の投稿はニュースフィードに表示されなくなります。
Facebookで誰かをフォロー解除するには、その人のプロフィールに移動して、チェックマークが付いた人のアイコンをクリックします。そこに「フォロー解除」というオプションが表示されるので、それをクリックすると完了です。
また、一時的にその人の投稿を見ないようにするには、一時停止することもできます。これは、Facebookがメンタルヘルスに役立つ方法の1つです。ユーザーの投稿の右上にある3つの点に移動して、「[名前]を30日間一時停止」を選択します。
誰かを一時停止するときは、ニュースフィードからのみ実行できることに注意してください。
特定の通知をオフにする
受信する通知の多くが時間の無駄だと感じませんか? その場合は、その一部の受信を停止するように選択できます。
画面に「ベルアイコン」が表示されます。これをクリックして、「右隅の3つの点」に移動します。ここに来たら、「通知設定」に移動します。
設定画面には、さまざまなカテゴリのプッシュ通知、メール通知、SMS通知をオンまたはオフにするオプションがあります。フォローしているページやその他（ゲームリクエストなど）の一部の機能については、それらの通知を受け取るかどうかも決定できます。必要なだけ多くをオフにしてください。
デスクトップでのみFacebookを使用する
私たちは、習慣的に、または何かを逃すことに不安を感じて、ソーシャルメディアにログインすることがよくあります。携帯電話でFacebookをスクロールするのにあまりにも多くの時間を費やしている場合は、アプリを削除することを検討してください。
Facebookアプリを削除しても、アカウントは非アクティブになりません。引き続き、Facebook Messengerアプリから人々と会話したり、デスクトップコンピューターでFacebookにサインインしたりできます。
携帯電話からFacebookを削除するには、アプリのアイコンを長押しして、オプションのリストが表示されるのを待ちます。ここで、「アプリを削除」を選択して確認します。
Facebookアプリを削除すると、代わりに携帯電話のウェブブラウザを使用するようになる場合があります。それが起こると考えられる場合、またはそうしていることに気づいた場合は、ウェブサイトをブロックするアプリをダウンロードすることを検討してください。
iPhoneの「スクリーンタイム」アプリで、アプリとウェブサイトの両方に時間制限を設定することもできます。
ニュース配信元をフォロー解除する
最新の国の安全対策や政府の制限を最新の状態に保つことは重要ですが、すべての出版物のページからすべての投稿を見る必要はありません。ニュースWebサイトは、お金を生み出すためにユーザーのクリックを必要とし、否定的な見出しは肯定的な見出しよりもよく売れます。
メンタルウェルビーングを守るために、ニュースページとは異なり、週に1回Webサイトの見出しをざっと読みます。
Facebookのニュースページを「いいね！」から外したい場合は、2つのオプションがあります。1つ目は、ニュース配信元のプロフィールに移動することです。ここには、上部に「いいね！」と書かれた青いボタンがあります。これをクリックすると、ホームページにその人の更新が表示されなくなります。
または、個人プロフィールに移動して「その他」をクリックします。「いいね！」までスクロールすると、フォローしているページのリストが表示されます。そのアイコンの上にカーソルを置いて、「いいね！」ボタンをタップして「いいね！」を外します。
Facebookを使用して友だちとの通話や集まりを手配する
Facebookは、友だちとの交流や、直接会う時間をスケジュールするのに最適な場所です。計画について話をして興奮を盛り上げ、後で楽しかったことについても話すことができます。
デスクトップを使用している場合は、画面の右下隅に移動して、「鉛筆とメモ帳のアイコン」をクリックします。連絡を取りたい人の名前を入力したら、メッセージを書いて送信します。
携帯電話では、代わりにMessengerアプリを使用できます。アプリを開いたら、話したい人を検索します。テキストメッセージを送信するか、電話やビデオで電話をかけることができます。
地域の制限のため、人と会うことができない場合は、Facebookを使用して友だちと話すこともできます。携帯電話のMessengerアプリで、画面の右上にある「ビデオアイコン」をクリックして、ビデオ通話を行うことができます。
または、チャットタブでルームを作成を選択して、グループ通話を開始したり、後でスケジュールしたりできます。
友だちとFacebookのビデオを楽しみたい場合は、代わりにFacebookウォッチパーティーをホストできます。
親しくない人は全員友達から外す
Facebookのプロフィールに友達が多すぎるように感じる場合は、もう連絡を取っていない人を全員友達から外すとよいでしょう。これにより、重要な人々にさらに多くのエネルギーを集中させることができます。
ユーザーを友達から外すには、プロフィールに移動して、バイオとプロフィール写真の真下の友達タブに移動します。友達>友達から外すをクリックします。アカウントを非アクティブにしても、これを使用して人々を友達から外すことができます。
または、誰かのプロフィールをクリックして、チェックマークが付いた人のアイコンをタップします。そこから、オプションのリストから友達から外すを選択します。
友達から外した人は、友達から外した後にあなたを再追加でき、セキュリティ設定が許可されている場合は、引き続きメッセージを送信できます。したがって、誰かがあなたを嫌がらせしている場合は、代わりにその人をブロックすることを検討してください。
より良いFacebookの利用
Facebookは、嫌悪すべきコンテンツを阻止するために AI を使用するという例を挙げて、ユーザーがオンラインでの不安を軽減するのに役立つように取り組んできました。ただし、不安を軽減するために自分でさらに措置を講じることもできます。
有害な人々の友達を解除し、通知を調整し、ニュースフィードを最適化すると、Facebookの使用がより前向きな経験になります。
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