目が覚めて、足が床につく前に、指がうずいてスマホの画面をスワイプしたり、スクロールしたり、タップしたりしたくなります。心当たりはありませんか？これは多くの人が陥っている習慣で、1日の始まりにスマホの果てしない深淵に飛び込んで感情を揺さぶられるのです。
スマホをスクロールする習慣を生産的でウェルビーイングを高める経験に変える、テクノロジーの代替的な使い方をご紹介します。結局のところ、テクノロジーを捨てるのではなく、テクノロジーとの関係を再調整することが重要なのです。
ガイド付きの朝の瞑想
Apple Watch Series 9などのスマートウォッチには、瞑想とマインドフルネスに特化したアプリが数多く搭載されています。しかも、単なるチャイム付きのタイマーではありません。これらのアプリの多くは、寝室で熟練した瞑想の専門家がガイドするセッションを提供しています。
私と同じように、瞑想をするのに最適な時間は、目が覚めた直後です。1日のトーンを決めるのに役立ちます。そのため、中毒性のあるソーシャルプラットフォームを開いてウサギの穴に飛び込む代わりに、Apple Watch用の瞑想アプリを開いてください。最もシンプルで使いやすいアプリの1つはCalmで、10分間のデイリープラクティスが特徴です。
Apple Watchでアプリを使用すると、Calmの呼吸エクササイズライブラリにアクセスして、朝のストレッチや夜のストレッチのルーティンに従うこともできます。
ダウンロード: iOS用Calm (無料、サブスクリプションあり)
ベッドサイドヨガとストレッチ
目覚めたときに圧倒されるのを防ぐ方法はたくさんありますが、1日の始まりに穏やかなヨガを行うことはゲームチェンジャーになる可能性があります。ヨガは、心を落ち着かせ、柔軟性を高め、瞑想のように1日を前向きな気持ちで始めるのに役立ちます。
ヨガを始めるのに、専用のスタジオスペースや対面式のインストラクターは必要ありません。適切なヨガアプリがあれば、どこでもヨガの練習ができます。YouTubeにはヨガのコンテンツが豊富にあり、それぞれのチャンネルが異なるレベルやスタイルに対応しています。
YouTubeを使用する最大の利点は、動画が視覚的なガイドを提供しているため、ポーズを正しく行うために従うのが簡単であることです。明日、スマートフォンを手にとってスクロールする代わりに、スマートテレビを起動してYoga With Adriene YouTubeチャンネルに向かいましょう。あなたの心と体は感謝してくれるでしょう。
リビングルームでのワークアウト
スマートカーディオマシンからスマートヨガマットまで、あらゆる種類のスマートフィットネス機器があり、スマートフォンを脇に置いて朝の活発なワークアウトに飛び込むことは、人生をより良いものに変えることができます。
例えば、Peloton Bikeではライブクラスに参加できるだけでなく、インストラクターの指示に合わせてマシンをリアルタイムで調整するオートレジスタンス機能を使用できるため、ワークアウトがダイナミックで常に変化します。また、回転式スクリーンを搭載しており、サイクリングとフロアワークアウトを切り替えることができます。
他にチェックする価値のあるスマートホームジム機器には、電磁抵抗を使用し、フォームに関するリアルタイムのフィードバックを提供するTonalと、バレエからボクシングまであらゆるクラスを提供するハイテクフィットネススタジオに変化する全身ミラーMirrorがあります。
次にベッドの暖かい空間を離れるのをためらったとき、ハイテクワークアウトが待っていて、リビングルームですぐにできることを思い出してください。ソーシャルメディアによって引き起こされる精神的な不安ではなく、身体的運動によって汗をかくことで1日を始める方が、どれほど気分が良いか考えてみてください。
インタラクティブジャーナリング
ジャーナリングは1日を始めるのに最適な方法の1つであり、朝の最初にクリックベイトの見出しを読むよりも精神衛生上はるかに優れています。ジャーナリングを行うことで、セルフケア日記を簡単に始めたり、維持したりすることができます。幸い、あなたを助けてくれるアプリやオンラインプラットフォームはたくさんあります。
例えば、Tell Mollyは、何を書けばよいか考えるのに苦労している人に最適な気分と思考のジャーナルです。インターフェースはシンプルで、長いエントリを書くことを強制することなく、自分の感情や精神状態を素早く記録するのを助けることに重点を置いています。
このアプリには、1日の様子を選択するための5つの気分ベースの絵文字があります。また、一連のタグから選択したり、新しいタグを作成して、毎日の気分を捉えることができます。「ジム」などのタグをクリックして、運動したことを記録し、カレンダーに直接記録するのは、「今日は良いワークアウトをした」というメモを書くよりもはるかに簡単です。
このアプリは、考えさせられるプロンプトも提供しており、何から始めればよいかわからない日でも、ジャンプする出発点を見つけることができます。
構造化された哲学的なプロンプトを欲していて、朝の考察を始めるのに最適なタイプの人であれば（哲学者の仲間はいますか？）、Daily Stoicのような情報源に目を向けることはゲームチェンジャーです。毎日のメールプロンプトにサインアップすることで、考察プロセスを充実させるだけでなく、哲学的な考察と個人的な成長の習慣を毎日育むことができます。これは私が朝のルーティンに加えた最新の朝の習慣であり、測定可能な利点があることを確認できます。
散歩に出かける
ウォーキングはやりがいがあり、平和な運動であり、アプリやウェブサイトを使用して、朝一番にさらに楽しむことができます。
例えば、Freakonomics Radioのようなポッドキャストで朝の散歩をマスタークラスに変えてみてください。または、トラウマの治癒に焦点を当てた多くのポッドキャストの1つをチェックして、精神的な健康を向上させます。結局のところ、朝一番に散歩に行くことは、最新のヘッドラインに怯えるよりもはるかに時間を有効に活用できます。
テクノロジーを使用して朝のスクロールを置き換える
幸せと心の安らぎを得られる方法で1日を始めることを求めていますか？まず最初に、スクロールを止めてください！代わりに、朝のマインドフルネスの瞑想的な瞬間を加えたり、ワークアウトをしたり、ジャーナリングを通じて考えを整理したり、起きて散歩に出かけたりすることを検討してください。
デジタル時代にウェルビーイングを育むことは、画面の奴隷になることではなく、テクノロジーがあなたの健康、気分、内省を増幅させる無数の方法をマスターすることです。ですから、明日の朝、目的のないブラウジングの魅力があなたを襲ったときには、これらの有意義なデジタルオプションの1つに切り替えてみてください。
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