Fitbitの睡眠トラッカーの精度は?

概要

• Fitbitトラッカーは、心拍数、動き、血中酸素レベルなどを監視して、睡眠の質を推測するために必要なハードウェアを備えています。
• Fitbitアプリは、睡眠の長さと質に基づいて、1～100の範囲で睡眠スコアを表示します。
• Fitbitの睡眠追跡は傾向データには役立ちますが、学術研究のポリソムノグラフィーほど正確ではありません。

睡眠は、スマートウォッチやトラッカーが監視することが期待されるアクティビティの1つとなりました。これは、「睡眠スコア」や「スマートウェイク」などの機能を宣伝するFitbitの製品に特に当てはまります。しかし、Fitbitの睡眠追跡は実際にどのように機能し、信頼できるのでしょうか?

​Fitbitの睡眠追跡の仕組み

Google Pixel WatchのようにFitbitのテクノロジーを使用するスマートウォッチを含むFitbitのウェアラブルデバイスは、多数のセンサーを使用して睡眠を追跡するために必要な情報を検出します。Fitbitによると、これらには、マルチパス光学心拍数トラッカー、多目的電気センサー(ECGおよびEDA)、ジャイロスコープ、高度計、3軸加速度計、温度センサー、周囲光センサー、GPSレシーバー(GLONASS搭載)が含まれます。

これらのセンサーは、動きと方向、高さの変化、手首への近接、血中酸素レベル(大きな変動は睡眠時無呼吸症候群の兆候となる可能性があります)、1分あたりの心拍数、体温、皮膚のわずかな電気抵抗(生体インピーダンス法として知られる方法で、体脂肪と筋肉量を推定するために使用されます)を追跡できます。率直に言って、Fitbitデバイスは睡眠追跡を機能させるために多くの技術を詰め込んでいます。

初期のFitbitモデルは、動きを測定することで装着者が睡眠中かどうかを判断していました。新しいデバイスはまた、睡眠の段階(浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠(夢を見る時))への深い洞察を提供するために心拍数を追跡します。新しいFitbitはすべて、この情報を使用して「睡眠スコア」を生成します。ただし、Fitbit Premiumに加入している必要があります。

​Fitbitの睡眠スコアを確認する方法

Fitbitの睡眠スコアは、睡眠の長さと質に基づいて1～100の範囲で示されます。睡眠スコアは、携帯電話でFitbitアプリを開くとすぐに表示されます。睡眠スコアをタップすると詳細が表示され、Fitbitはさまざまな情報を提供します。Fitbitの睡眠プロファイルを使用して睡眠を改善するための方法はたくさんあります。

睡眠時間に加えて、横軸グラフには休息のニュアンスが表示されます。赤い部分は覚醒している時間です。薄い青色はレム睡眠、少し濃い青色は浅い睡眠、最も濃い青色は深い睡眠を示しています。Fitbitはすべてのデバイスで同じ色を使用しているわけではないので、Google Pixel Watchが青色ではなく紫色の色合いを使用している場合でも混乱しないでください。

スコアの50%は睡眠の長さによって、25%は深い睡眠またはレム睡眠に費やす時間によって、25%は睡眠中の穏やかさまたは興奮度によって決定されます。

Fitbitの精度に影響を与えるもの

手首に装着するものなので、Fitbitは信頼できる結果を得るためにぴったりとフィットする必要があります。価値のあるフィードバックを得るには、少なくとも14日間、夜から夜までデバイスを継続的に装着する必要があります。また、デバイスが夜を通して使用できるだけの充電量があることを確認する必要があります。

制御できない要因もあります。睡眠研究学会の調査によると、多くのフィットネストラッカーの背面にある光電式緑色光は、肌の色が濃い人の心拍数を測定するのに苦労しています。

第三者がFitbitの精度を検証したか?

Fitbitが提供するもののようなウェアラブルデバイスは、使いやすさと低コストのため、睡眠研究者の間で人気があります。

Journal of Medical Internet Researchに掲載された2019年の研究では、研究者が製品の学術研究への適合性について何を言っているかを確認するために、以前のFitbit関連の記事をいくつか分析しました。結果は、Fitbitデバイスが傾向データを提供するのに役立つことを示していますが、結果はポリソムノグラフィーの代用として十分に正確ではありません。

これはFitbit自体に対する非難ではありません。ポリソムノグラフィーは、Fitbitが収集できる情報の種類に加えて、脳波、呼吸、眼球の動きを監視することでより多くのデータを取り入れます。睡眠トラッカーよりもスマートマットレスを選択した場合でも、それほど多くのデータは得られません。

Fitbitを他の睡眠トラッカーと比較して

たとえ複数のデバイスを手に入れても、フィットネスウェアラブルの測定結果を直接比較するのは困難です。確かに、複数のデバイスを同時に装着することはできますが、最適な位置に装着できるのは常に1つだけです。これは、さまざまな睡眠トラッカーの精度を比較していない場合を想定しています。

ZDNetは、Fitbit Inspire 2とApple Watch Series 7のこの種の直接比較を行い、結果にわずかなばらつきがあることを発見しました。この種の逸話的な観察では、どちらがより正確であるかはわかりません。ただ、目立った違いがあるだけです。

国立医学図書館が発表した2020年の初期の研究では、これらの結果が確認され、さまざまな消費者向け睡眠トラッカーが睡眠段階に関して矛盾した情報を表示しており、どれも研究所での睡眠分析に置き換えることはできないと結論付けています。Dovepressが発行したジャーナルNature and Science of Sleepの2020年の別の研究では、同様の観察結果が報告されています。

一般的に、睡眠段階の持続時間と比較して、睡眠/覚醒状態を定量化する場合、市販の睡眠技術の誤差とバイアスの値は低くなりました。それでも、これらの調査結果からは、市販の睡眠技術の精度のばらつきが非常に大きいことが明らかになりました...

どのフィットネストラッカーが最良であるかについては、さまざまな情報源からさまざまな推奨事項が得られます。WareableとVerywell Healthは、Fitbitデバイスを2023年の最良のウェアラブルオプションとしてリストアップしています。CNNも、Fitbitを2024年の最良の睡眠トラッカーの1つとしてリストアップしています。しかし、Sleep FoundationとWirecutterは、Fitbitをまったくリストアップしていません。

これらすべての主な違いは、測定結果の信頼性よりも、快適さと機能にあります。つまり、Fitbitの睡眠精度は、競合他社の製品と比べて優れていることも劣っていることもありません。