Apple Watchは、Garmin、Polar、その他の一般的なフィットネスウェアラブルに匹敵するランニング機能を提供します。仮想トレーナーとして機能するApple Watchは、ランニングを追跡して評価し、健康に関する有益な洞察を提供し、ランニングの目標を達成するのに役立ちます。
ランナーである場合、またはランニングを始めたい場合、Apple Watchは理想的なフィットネスウェアラブルです。watchOS 9以降、Apple Watchのワークアウトアプリは、ランニングを含むお気に入りのアクティビティにさまざまなカスタマイズオプションを提供します。Apple Watchでランニングワークアウトの画面をカスタマイズし、目標を設定し、カスタムランニングワークアウトを作成する方法を学びましょう。
Apple Watchのワークアウトアプリでランニング画面に移動する方法
ワークアウトは、ランニングやサイクリングからサーフィン、スノーボード、太極拳まで、さまざまなフィットネスアクティビティを提供するApple Watchのネイティブアプリです。ワークアウトアプリを使用して、フィットネス目標を設定し、進捗状況を追跡し、結果を評価できます。また、Apple WatchをiPhoneと同期して、Appleヘルスでワークアウトの履歴と統計情報をすべて確認することもできます。
Apple Watchでランニングワークアウトの画面にアクセスするには、デジタルクラウンを押してアプリメニューを開き、ワークアウトアプリアイコン（緑色の背景にランニングをしている人物）をタップします。リストをスクロールしてアウトドアラン（または屋内ラン、お好みに合わせて）を見つけます。ランニングを開始するには、お好みのワークアウトをタップして開始するだけです。
watchOS 9のリリース以降、ランニングワークアウトを自分の目標や経験に合わせてカスタマイズできるようになりました。ランニングワークアウトの画面をカスタマイズすると、自分にとって重要なランニングの統計情報や測定値に集中できます。
ランニング中に表示できる測定値は？
ランニングワークアウト中は、Apple Watchが経過時間、心拍数、アクティブカロリー、ペース、距離などの役立つ測定値を表示して、パフォーマンスを監視できます。Apple Watchのランニング機能をGarminと比較すると、Appleのウェアラブルはランナーにとって堅実なガジェットであることが証明されています。
Apple Watchにはランニングワークアウトの画面がプリセットされていますが、カスタマイズして興味のある測定値を表示したり非表示にしたりすることができます。たとえば、アウトドアランニングのワークアウト画面では、次のビューが提供されます。
- 測定値: ランニングワークアウトのプライマリディスプレイで、現在の心拍数、ローリングマイル、平均ペース、距離が表示されます。
- 測定値2: ランニングワークアウトのセカンダリディスプレイで、ランニングケイデンス、ストライドの長さ、接地時間、垂直振動が表示されます。
- 心拍ゾーン: 現在の心拍数、ゾーン内の時間、平均心拍数を確認できます。
- スプリット: ランニングスプリット、スプリットペース、スプリット距離、現在の心拍数を確認できます。
- セグメント: セグメント番号、セグメントペース、セグメント距離、現在の心拍数が表示されます。
- 標高: 過去30分の標高プロファイル、獲得標高、現在の標高を確認できます。
- パワー: 過去30分のパワープロファイル、現在のパワー、ランニングケイデンスを確認できます。
- アクティビティリング: Apple Watchのアクティビティリングを閉じるのに役立つ、移動、エクササイズ、スタンドの貢献を確認できます。
上記の測定値を表示、並べ替え、非表示にすることを選択したり、ランニング中に表示する方法をカスタマイズしたりできます。
watchOS 9以降でランニングワークアウトの画面をカスタマイズする方法
エクササイズ中にApple Watchのランニングワークアウト画面に表示されるものを選択するには、次の手順に従います。
- ワークアウトアプリを開きます。
- デジタルクラウンをスクロールまたは回転させてアウトドアラン（または屋内ラン）を見つけて、その横にある3つの縦の点をタップします。
- 下にスクロールして環境設定をタップします。
- アウトドアランのワークアウトビューをタップします。
- 編集するワークアウトビューのプレビューの横にある鉛筆アイコンをタップします。
- 各測定値（例：心拍数、ローリングマイル、または平均ペース）をタップして、各測定値の表示方法を編集するか、別の測定値に置き換えます。
- Xアイコンをタップして、アウトドアランのワークアウトビューに戻ります。
各測定値画面を表示または非表示にするには、このメニュー内の各ビューの下にある含めるをオンまたはオフに切り替えることができます。これらの測定値画面を並べ替えるには、ワークアウトビュー画面の一番下までスクロールして並べ替えをタップします。画面をドラッグして希望の順序に並べ替えます。
ランニング中に優先する測定値を表示するようにランニングワークアウト画面をカスタマイズするだけでなく、目標に基づいてどのような種類のランニングワークアウトを行いたいかをカスタマイズすることもできます。
Apple Watchでカスタマイズできるその他のランニングワークアウト設定
Apple Watchでランニングワークアウト画面をカスタマイズするだけでなく、ランニングワークアウトをパーソナライズすることもできます。アウトドアランの場合は、次の基準に基づいてランニングの目標をカスタマイズできます。
- 時間。ランニングワークアウトの目標時間を設定します。
- 距離。マイル、ヤード、キロメートル、メートルで目標距離を設定します。
- ペースメーカー。走りたい距離と完了したい時間をApple Watchに設定して、ランニングペースを設定します。
- カロリー。ランニングのカロリー目標がある場合は、ここで設定できます。
- カスタム。カスタムテンプレートを使用して、独自のランニングワークアウトを作成できます。これには、ウォームアップ、ワーク、リカバリー、繰り返し、クールダウンの時間が含まれます。
Apple Watchでランニングワークアウトをカスタマイズすることで、目標を達成し、ワークアウトを楽しむことができます。
Apple Watchでランニングワークアウトの目標をカスタマイズする方法
Apple Watchでランニングワークアウトの目標をカスタマイズするには、次の手順に従います。
- ワークアウトアプリでスクロールしてアウトドアラン（または屋内ラン）を見つけ、その横にある3つの縦の点をタップします。
- フィルターアイコン（3本の横線）をタップして、目標を推奨、目標ベース、カスタム、ルート、またはすべてで表示します。
- カスタマイズしたい目標（例：時間）の横にある鉛筆アイコンをタップします。
- 時間をタップして、時間（左のボックスの数字）と分（右のボックスの数字）を増やして、目標のランニング時間を選択します。完了をタップして時間のカスタマイズを保存します。
ワークアウトをすぐに開始するには、ワークアウトを開始をタップします。ワークアウトを送信をタップして別のApple連絡先に転送するか、ワークアウトを削除をタップして設定を削除します。上記のステップに従って、時間、距離、ペース、カロリーをカスタマイズするか、Apple Watchでカスタムランニングワークアウトを作成します。
Apple Watchでカスタムランニングワークアウトを作成する方法
watchOS 9以降では、カスタムのApple Watchワークアウトを設定できます。レースのトレーニング中または特定のランニングの目標がある場合は、Apple Watchでカスタムランニングワークアウトを作成すると便利です。カスタムランニングワークアウトを作成するには、ワークアウトアプリを開き、次の手順に従います。
- ワークアウトアプリでアウトドアラン（または屋内ラン）までスクロールし、3つの縦の点をタップします。
- スクロールしてワークアウトを作成をタップします。
- キロカロリー、距離、時間、またはペースメーカーのいずれかを選択します。それ以外の場合は、完全にパーソナライズされたワークアウトを作成するには、カスタムをタップします。
- ウォームアップをタップして、距離、時間、またはオープンウォームアップの設定をカスタマイズします。または、スキップをタップしてウォームアップをワークアウトから除外します。
- 追加をタップして、ワーク、リカバリー、または繰り返しのいずれかのランニングセグメントを追加します。
- カスタムタイトルの下のボックスをタップし、画面上のキーボードを使用してカスタムプランに名前を付けます。
- ワークアウトを作成をタップして、カスタムランニングワークアウトをApple Watchに保存します。
ランニングのトレーニングプログラムに従いたいが、どこから始めたらよいかわからない場合は、インスピレーションを得るためにこれらのオンラインランニングプランをご覧ください。
ガーミンよ、さようなら。Apple Watchはランニングに必要なすべてです
Apple Watchのワークアウトアプリは、ガーミンやポラールに匹敵する機能をランナーに提供します。ランニングワークアウト画面とランニングの目標をカスタマイズすることで、ワークアウトをより細かく制御し、目標をより早く達成できます。
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