ポモドーロテクニックは、たった25分間タスクに集中する必要があるため効果的です。その後、5分間のリフレッシュ休憩をとることで、休憩することができます。ポモドーロ休憩は、その前のポモドーロ作業セッションと同じくらい、生産性を高めるために不可欠です。この記事では、ポモドーロタイマーが再び鳴る前に、5分（または15分）のギャップを利用して心をリフレッシュするためのアイデアをいくつか紹介します。
ポモドーロテクニックとは？
ポモドーロ休憩は、脳をリセットして停止するタイミングを教えてくれます。ポモドーロセッションと休憩は、25分の集中と5分の休憩のルールに従う必要はないことに注意することが重要です。それはあなたが決めたもので構いません。この柔軟性により、ポモドーロテクニックはリラックスして作業を最適化するための最良の戦略の1つになっています。
これらのヒントは主観的なものであることに注意してください。あなたに合ったものをお選びください。また、異なるアクティビティには、異なるスパンのポモドーロ休憩時間が必要になる場合があります。
20/20/20のアイルールに従う
20/20/20のアイルールは、眼精疲労を防ぐための重要な医学的アドバイスです。デジタル画面を長時間見つめる私たち全員にとって、人間工学に基づいた習慣の1つです。その方法は簡単です。画面を20分間見たら、20フィート離れたところを20秒間見つめます。
アイデア: これはすべてのポモドーロセッションの後に実行できます。また、アプリやブラウザ拡張機能を使用して目を健康に保つ方法はたくさんあります。
マインドフルネスプレイティス
マインドフルネスは、ストレスを軽減する効果があるとされています。ポモドーロ休憩を利用してマインドフルネスを取り入れ、脳をリフレッシュすることができます。マインドフルネスプレイティスは、自宅のオフィスやカフェなど、座っている場所ならどこでも行うことができます。ただじっと座って、心がゆっくりと思考を停止するにつれて、呼吸を観察してください。ボックスブリージングは、呼吸の上昇と下降に従うための簡単なテクニックです。多くのデジタルアプリや画面上のシンプルなビジュアルから選択してください。
アイデア: Google検索ボックスに「呼吸運動」と入力すると、イースターエッグが開きます。これは呼吸タイマーでもあります。
1つのタスクのToDoリスト
ToDoリストを作成して、先延ばしを克服する方法はたくさんあります。最もシンプルなToDoリストには、次に実行する必要がある項目のみが含まれています。ハーバードビジネスレビューの記事で示唆されているように、
ToDoリストは保持しますが、参照としてのみ使用してください。作業の対象としては使用しないでください。タスクに取り組むたびに、付箋紙に書き留めて、見える場所に貼ります。次に、完全なリストを隠して集中します。選択したタスクが完了したら、リストから削除して、最初からやり直します。
アイデア: ポモドーロ休憩を利用して付箋紙を取り、次に実行する必要があるタスクを書き留めます。それは、ポモドーロセッションの次の25分間のミニゴールになる可能性があります。さらに大きなタスクを取り上げて、たとえ空白のドキュメントを開くという簡単なものであっても、今すぐ実行する必要があるものにして、詳細にすることもできます。
どのToDoリストも、1日のストレスを増やすことなく、あなたに効果がある場合にのみ持続可能であることに注意してください。しかし、これは非常にシンプルなので、先延ばし癖のあるあなたには試してみる価値があります。
体をストレッチする
長時間デスクに座っていると、多くの身体的問題を引き起こします。メイヨークリニックの記事では、この危険な傾向が強調されています。
彼らは、身体活動を行わずに1日8時間以上座っていた人は、肥満や喫煙と同じような死亡リスクがあると発見しました。
解決策は簡単です。座っていることから頻繁に休憩を取りましょう（少なくとも30分ごとに1回）。これはポモドーロセッションの期間にきれいに収まります。
アイデア: いくつかのシンプルなWebアプリは、ランダムなエクササイズでスパイスを効かせるのに役立ちます。ランダムトレーニングまたはスピンイットを試してみてください。または、家の周りを少し散歩することもできます。
水を飲む
十分に水分を補給した体は、認知機能に不可欠です。数多くの研究で、私たちの水分摂取習慣が注意、批判的思考スキル、および記憶に影響を与えることが示されています。ここで引用されている研究の1つは、1〜2％の脱水でさえ、最適な認知機能を妨げると示唆しています。ですから、ポモドーロ休憩を利用して水を飲むのはいかがでしょうか。
アイデア: ポモドーロ休憩タイマーを使用して、水を飲む習慣を身につけます。休憩を利用して健康的なおやつと組み合わせて、エネルギーレベルを上げてもかまいません。さらに楽しくするために、Waterllama iOSアプリまたは水分補給を思い出させてくれるAndroidのリマインダーアプリを試して、水を飲むことの重要性を思い出させてください。
超短編のポッドキャストを聴く
習慣を身につけるためのコツの1つは、現在の習慣の1つを取り、その上に別の新しい行動を積み重ねることです。ポモドーロ休憩と5分間のポッドキャストで、習慣の積み重ねを試すことができます。画面から離れるために、YouTubeは避けてオーディオポッドキャストにするのが良いでしょう。ポッドキャストの発見サイトや検索エンジンの助けを借りて、事前にショートポッドキャストのプレイリストを準備しておきます。
アイデア: 通常5〜10分程度の「一口サイズの」ポッドキャストを検索します。これにより、ポモドーロ休憩に簡単に収めることができます。私のお気に入りの1つは、Scientific Americanの60-Second Techです。
マイクロラーニング
一口サイズのポッドキャストのように、ポモドーロ休憩は学習に注意を払って過ごすことができます。そして、これらのわずかな空き時間に、多くのことを学ぶことができます。マイクロラーニングまたは一口サイズの学習アプリは、退屈したり、人生のリズムを乱したりすることなく、役立つ情報を短いバーストに詰め込みます。
アイデア: 物理的な本（または文庫本でも可）を取り、5分以内に1ページを完成させます。DuolingoやEasy Tenなどのアプリは、外出先で新しい言語を学んだり、短い空き時間を使ったりするのに最適です。一口サイズのコースでコーディングを始めることもできます。
ただリラックスする
デジタル画面で作業する私たちにとって、ポモドーロ休憩の究極のポイントは、離れてリラックスすることです。それを助ける2つのアイデアから始めました。5分間のポモドーロ休憩が終わる前に、もう1つのアイデアで締めくくりましょう。私たちの脳は騒がしいので、単純な静けさが跳ね返る考えを抑えるのに役立ちます。
自分に合ったものを見つける
ポモドーロ休憩の最高の部分は、何でもできるということです...ただし、できればコンピュータの前に座ってソーシャルメディアを閲覧するのはやめましょう。上記のアイデアを組み合わせて、あなた自身のものにしてください。5分間、メンタルサーキットブレーカーとして使用できる趣味があるかもしれません（私のはジャグリングと落書きです）。また、4回連続のポモドーロの後に続く15分間の長い休憩を利用して、より実質的なことを行うことができます。たとえば、外に出て、友達と話をしたり、家の整理整頓をしたりします。
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