日記やジャーナルを書くことは、時間の無駄になるような単なる趣味だと考える人もいるでしょう。しかし、あらゆるデバイスや存在があなたの注意と時間を奪い合っている現代において、ジャーナルは自分自身に直接投資できる数少ない活動の1つです。
ペンと紙が手元にないこともあります。どこにいても、テキストエディタアプリを最大限に活用して、自分の考えや感情を書き出しましょう。そうすることで、自己理解の新しい基盤を築き、心の平安を深めることができます。
考えや感情を書き始めるべき理由
誰もが直面する最大の課題の1つは、内なるノイズ、思考、衝動、感情、行動、矛盾を理解することです。あなたの心は理由を説明する理論を思いつきますが、内なる独り言のほとんどは、話したり書いたりしなければ消えてしまいます。
考え、理論、感情を書き留めることは、カードをテーブルに並べるようなものです。それはもはや単なる考えではなく、触知可能な物理的なオブジェクトです。この堅牢性の向上は、あなたの心の中でフレームワークとして機能し、その基盤からつながりを作ることができます。
ある日に書いたことが、半年後に書いたこととつながる可能性があります。たとえば、特定の不安感や痛みは再び現れるかもしれません。これにより、その感情がなぜ自分の中で起こるのかを推測する可能性が高まります。
自分の内なる世界をジャーナルにすると、個人的なキャンバスに定義を追加するストロークやペイントのブラシを加えることになります。ジャーナルを書くときには、現在の感情や出来事に集中しやすくなりますが、自分のルーツとのつながりを忘れないでください。繰り返される考え、感情、（不）行動、パターンは、多くの人が持つ謙虚な始まりから生まれます。
ジャッジせずに書くためにテキストエディタを使用する
あなたはすでに、瞑想とマインドフルネスの指針となる原則の一部に精通しているかもしれません。ジャーナリングの実践に最も関連するものは、自分をジャッジせずに観察することです。これはジャーナリングにも当てはまります。書くインスピレーションを与える考えと、書くこと自体には、常にジャッジが入ってはいけません。傾きやジャッジの感情に気づいたら、それをメモして通り過ぎさせましょう。
この受動的な観察者の精神状態に入るのを助けるために、Free Mindfulness ProjectのWebサイトで利用できる無料の瞑想エクササイズを試してみてください。
自分の考えや文章をジャッジせずに観察すると、より自由に書けるようになります。これにより、恐怖、嫌悪、恥などのジャッジの雲の背後に隠れていたかもしれない個人的な真実へと近づくことができます。
テクノロジーの他の有益な活用方法に興味があるなら、トラウマを癒すためにテクノロジーを活用する方法に関するガイドをご覧ください。
オフラインでジャーナルを書くために使用できる無料および有料のテキストエディタアプリ
iPhoneとMacでは、無料でネイティブ（ダウンロード不要）のNotesアプリが、どこにいても自分の気持ちを簡単に書き出すことができる効果的なオプションです。一般的なメモによく使用している場合は、メモが関連のないメモの寄せ集めに埋もれないように、特定のフォルダに考えを保存する価値があるかもしれません。または、ピン機能（左の列のタイトルをスワイプしてピンアイコンを選択）を使用して、特定のメモを強調表示し、簡単に検索することもできます。
Macにネイティブの無料のTextEditアプリを使用したり、Windowsに無料のMicrosoft Journalアプリをダウンロードすることもできます。Androidでは、Google Keepアプリを使用して、思いついたことを書き留めることができます。Google Keepが見つからない場合は、デバイスで使用できるネイティブのメモアプリがあるはずです。
最も優れた有料テキストエディタアプリの1つは、Microsoft Wordです。もちろん、ジャーナリングの実践以外にも便利ですが、シンプルで便利なツールがジャーナリングのテクニックとフォーマットの合理化に役立ちます。
マインドマッピングアプリとそのジャーナリングへの活用方法
ジャーナリングの実践を補完するために使用できるもう1つのツールは、マインドマッピングアプリです。オンラインで見つけることができる最高の無料のマインドマッピングアプリの1つは、SimpleMindアプリです。機能をフル活用したい人のために、有料版も用意されています。
このアプリは、特定の出来事や感情に関するテーマやアイデアのつながりを視覚化するために最適です。これまで紹介したアプリの代わりにSimpleMindを使用することもできますが、マインドマップを最大限に活用するには、各テキストバブルに短くて要点を絞った言葉を入れるのが最善です。
そのためには、テキストエディタアプリで詳細な考えを書き出し、それをマインドマップで重要な要素に絞り込むのが最善です。学習と推論にはそれぞれ最適な形式があり、視覚的な形式が得意な人は、SimpleMindを試してみてください。
ジャーナリングにテキストエディタアプリを使用するためのヒント
ジャーナリングのテクニックに関するアドバイスを紹介する前に、誰もが独自の書き方を持っていることを覚えておくことが重要です。他人のスタイルを真似ようとすると、すぐに言葉が出なくなる壁にぶつかることがあります。
つまり、自分に最適なジャーナリングスタイルを見つけることは、個人的な旅なのです。何を書くべきかという先入観を捨て、ジャッジせずに自由に書きましょう。1日や2日で最大の謎が解けることを期待しないこと。実際、何も期待しなければ、失望やプレッシャーを感じることもありません。辛抱強く、前向きな驚きだけを待ちましょう。
それを踏まえて、役立つテクニックをいくつか見てみましょう。
明確で効果的なタイトルを使用する
書き込みのたびに、基本的な要素を振り返り、内容を端的に表したタイトルをつけましょう。これにより、過去や将来の書き込みとのつながりを作りやすくなります。
次に、すべての書き込みを格納するフォルダを作成し、たとえば日付順に文書を整理するなどの整理ツールを最大限に活用します。これにより、各書き込みとその背景を思い出すことがさらに容易になります。
書きにくいことについて書く
特定のトピックについて書くことが難しいと感じるかもしれません。思い出すのに苦労したり、不安の穴に阻まれたりすることがあります。自分の中でこのようなことが起こっていることに気づいたら、抑圧された感情（特定の記憶に関連する感情）が明らかになった可能性があります。精一杯、書き込みや思い出を通してそれらの感情を引き出そうとしてください。自己憐憫は不可欠です。このような場合に吐き出された感情は、純粋な癒しの形です。
ここでは、表、見出し、太字の書式、下線などのアプリケーションの書式設定機能を使用して、少ない単語でもキーワードを強調表示すると役立ちます。そうすることで、書き込みに苦労している重要な感情や部分を簡単かつ迅速に特定できるシステムを開発できます。
そのような領域をナビゲートするのが大変な場合は、専門家の指導を受けるために、メンタルヘルスセラピーアプリのベスト版をいくつか検討してください。
ディクテーションを使用して、書いていることを声に出す
難しいテーマをナビゲートしていると、ライターズブロックに遭遇することがあります。そのような場合は、Microsoft Word（[ホーム]タブの右上）やAppleのメモアプリなどのアプリで利用できるディクテーション機能を使用して、自分の気持ちを表現する独特のオーガニックな形式を入力します。Macのメモアプリでは、メニューバーに移動して[編集] > [ディクテーションを開始]を押します（設定でディクテーションを有効にする必要がある場合があります）。ほとんどの携帯電話には、キーボードで利用できるディクテーション機能があります。
感情を書き出すことが単に考えることとは異なるのと同じように、自分の気持ちを声に出すことは、さらに強力なカタルシスの形（抑圧された感情の解放）です。心を動かす何かを書いたら、声に出して言ってみてください。
ジャーナリングを始めるためのヒントについては、ジャーナリングを継続する方法に関するガイドをご覧ください。
内なるパズルをまとめる
自分の考えや感情を書き留めて、自分自身に直接投資しましょう。どこに行っても無料で使用できるテキストエディタアプリやマインドマッピングアプリを使用して、そうしましょう。思考や文章から判断を取り除くには、いくつかの瞑想エクササイズを実践してください。
次に、徐々に独自のジャーナリングスタイルを開発し、組織化と観察のプラクティスを適用して、文章と抑圧された感情とのつながりを促進します。そうすることで、あなたの心の平和と自己理解は、花を咲かせる新しい根を見つけるでしょう。
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