最も貴重な資産は肉体的および精神的な健康です。しかし、忙しい仕事生活の中で、個人のフィットネスを怠るのは簡単です。これは、将来的に大きな健康上の問題につながる可能性があります。世界保健機関によると、世界中の4人に1人の成人が推奨されるレベルの身体活動量を達成しておらず、世界の10代の80%以上が不十分に活動しています。
統計は恐ろしいものですが、必ずしもそうである必要はありません。少し注意すれば、全体的な健康状態の中でこの重要な要素のための時間を作ることができます。忙しい仕事生活の中でフィットネス目標を怠らないように、テクノロジーを利用する方法を紹介します。
1.スケジュールアプリまたはツールを使用して、ワークアウトを欠かさないようにする
最初のステップは、カレンダーでワークアウトの時間をスケジュールすることです。重要な仕事の会議や締め切りを逃さないように、エクササイズの時間も怠らないようにする必要があります。デバイスのカレンダーに入力し、その時間帯をブロックして他のものを追加できないようにし、「必須」のアクティビティとして扱います。
次に、電話、スマートウォッチ、またはタブレットにワークアウトの時間を知らせるようにします。これらのアプリの1つを使用して、起きて動くようにリマインドする便利な通知を提供できます。
2.ワークアウト中に気を散らすものを避ける
貴重な時間を選択したエクササイズ活動に費やしたら、次は邪魔が入らないようにすることが重要です。電話に出たりメッセージを読んだりするのは簡単ですが、気がつくと意識が他の場所にあり、ワークアウトに十分な注意を払っていません。
デバイスにはすでにヘルプが組み込まれています。Androidユーザーの場合は、Androidデバイスで邪魔しないモードを設定してカスタマイズする方法をご紹介します。Appleユーザーは、iPhoneでフィットネスフォーカスを作成する方法を学ぶ必要があります。
フォーカスモードはカスタマイズ可能なので、緊急時に連絡できる人を管理できます。Apple Watchのワークアウトを開始するたびに自動的にオンになるように構成することもできます。
3.定期的に現実的なフィットネス目標を設定する
職場ではSMART目標に慣れているかもしれません。SMARTは、Specific（具体的な）、Measurable（測定可能な）、Achievable（達成可能な）、Relevant（関連性のある）、Time-Bound（期限のある）の略です。これらの要素は、フィットネス目標にも同様に適用できます。
WHOは、18歳から64歳までの成人は、少なくとも150分から300分の中等度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これを6日間の週に分けると、週に1日の休みをとることができますが、それでも1日25分しか運動に費やさないことになります。
これは現実的なフィットネス目標のように思えます。また、現実的な目標は常に達成可能に見えるため、達成する意欲が高まります。そのため、利用可能な時間内に現実的に達成できるとわかっている、課題のあるSMARTフィットネス目標を設定します。そうすれば、より楽しく取り組むことができます。SMARTフィットネスの目標を設定して達成する方法を紹介します。
4.フィットネストラッカーを使用する
進捗状況を測定すると、フィットネス目標を達成する可能性が高くなります。スマートフォンでStravaやPedometer++などのアクティビティトラッカーアプリを使用したり、Appleのフィットネスアプリなどのデバイスに組み込まれたツールを使用したりできます。
ただし、進捗状況をより詳細かつ正確に分析するには、フィットネストラッカーまたはスマートウォッチに投資する価値があります。Apple Watch、Fitbit、または他のブランドを選択した場合でも、フィットネス目標に向かってどのように進歩しているかについてより良いアイデアを得ることができます。ウェアラブルは、仕事中のアクティビティも測定するため、職場が忙しいときでも動いてアクティブでいる必要があることをより認識できます。フィットネストラッカーを最大限に活用する方法をご紹介します。
5.機会があれば運動を促すアプリを使用する
すべてのアクティビティが役立つので、公式の運動時間だけを待つのではなく、特に長時間デスクワークをしている場合は、仕事中に移動する機会を作りましょう。
Wakeoutアプリなどのアプリを使用して、短くて楽しいアクティビティ休憩を提供します。また、テクノロジーが効果的な昼休みのワークアウトを行うのにどのように役立つかを考えてください。
6.軌道に乗せるために責任あるパートナーを見つける
どれだけ忙しくてもフィットネス目標を達成するための時間を見つけるための確実な方法は、誰かに対して責任を持つことです。パートナー、友人、または同僚を失望させることになるなら、ワークアウトをスキップするのははるかに難しいです。また、競技に参加したり、課題を設定して完了したりして、他の人とエクササイズを共有するのもより楽しいものです。
Nike Run Clubなどのソーシャルフィットネスアプリは、友人に対して責任を持つための素晴らしい方法であり、目標を達成するために他の人を励ましたり、競争したりすることができます。周りの人々に挑戦できるだけでなく、グローバルな課題に参加することもできます。
7.肉体的健康だけでなくストレス管理を優先させるのに役立つアプリを使用する
ストレスはエクササイズを含む他の興味を追求する意欲に影響を与える可能性があるため、忙しい仕事の生活がレジャータイムに及ばないようにしてください。
忙しいスケジュールから解放されるためのリラクゼーションとマインドフルネスの時間を確保します。多くの人は、運動とストレス管理を組み込むために、マインドフルな運動活動に目を向けます。Asana Rebelなどのヨガアプリは、ストレスを軽減するためのガイド付きルーチンを提供します。
マインドフルな瞑想を使用してストレスを管理することもできます。包括的な瞑想アプリCalmには、セッションを最大限に活用できるように、テーマ別の瞑想プログラムのカタログがすべて含まれています。
8.タスク管理プログラムと戦略を使用してワークロードを合理化し、エクササイズのための時間を確保する
すべてが圧倒的で、忙しい生活にエクササイズの目標を組み込むことが想像できない場合は、ワークロードを見直してより効果的に管理する方法を見つける時期かもしれません。確かに、私たちの現代の仕事生活では、仕事と家庭の区別がますます曖昧になっています。これは、ワークライフバランスに悪影響を及ぼします。耳に馴染みがある場合は、これらの戦略を検討して、ハイブリッドワークスケジュールを調整してください。
テクノロジーは、仕事と家庭で貴重な時間を奪うプロセスの多くを合理化および自動化し、毎日少しの時間エクササイズに費やすことができるようにしてくれるでしょう。
テクノロジーを使用して、忙しい仕事のスケジュールにフィットネスを組み込む方法を見つける
エクササイズのための時間を作らなければ、単に将来の健康上の問題を蓄積するだけです。後で後悔するよりも、今すぐに心と体を優先させるほうがはるかに賢明です。
賢く使わなければ、テクノロジーは自由時間の敵となり、貴重な数分や数時間をソーシャルメディアをスクロールして費やすことになってしまいます。しかし、うまく使えば、実際には時間を節約でき、1日のエクササイズを少し増やすことができます。それだけでなく、プロセスをより簡単でより楽しくするためのツールと指導も提供します。
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